записаться
Забота

ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ


это помощь по запросу или согласованию, в понятных объёмах и сроках, где помогающий осознаёт свои возможности и не уходит в дефицит (время/деньги/сон/здоровье). Забота укрепляет отношения и не забирает ответственность у другого. Отличается от созависимости.

4 П - правила заботы

  1. В каком именно формате человек просит заботы (поговорить, что-то конкретное сделать, сейчас его не трогать, конкретное купить\подарить, дать возможность выспаться…). Учитывает ли ваши границы?
  2. Есть ли у меня возможность\ресурсы\желание ?
  3. Партнёрство: забота не равно спасательство – ответственность остается у человека.
  4. Профилактика своего дефицита: отслеживаем состояние. Не жертвуем сном, целевыми деньгами, лишним временем – при таких обстоятельствах есть вероятность выгорания, разрыва отношений, ухода в собственный дефицит.
Пример
Забота о близком без самопожертвования
Формула: «Хочу (есть желание)—могу (есть возможность)
  • «Я чувствую, что ты в напряжении. Хочешь ли ты поговорить об этом?»
  • «Сейчас я не могу выполнить твою просьбу. У меня другие планы»
  • «Вопрос важный, нужно обсудить. Давай созвонимся сегодня вечером после 19?»
  • «Я могу одолжить 50.000 рублей. Большей суммы у меня нет»

5 шагов заботы

чек-лист
  • Уточнить запрос
    «Что именно тебе нужно?»
    1
  • Проверить ресурс
    «Сколько времени/денег/сил у меня есть реально?»
    2
  • Озвучить рамки
    «Сделаю … до …, дальше не потяну»
    3
  • Поддержать субъектность
    «Что ты сделаешь сам(а) сейчас, чтобы решить свою задачу?»
    4
  • Закрыть цикл
    «Если будет нужно ещё — попроси заранее»
    5

Шаблоны безопасной коммуникации

«я-сообщения»
Пара
«У меня не будет сегодня возможности приготовить ужин. Закажи пожалуйста его в ресторане»
Родители
«Спасибо за приглашение. Я смогу приехать только в субботу в обед. Лекарства доставит курьер»
Работа
«Я могу помочь тебе с отчетом только во вторник. Попробуй поискать информацию в интернете, если будет трудно, то я подключусь»  
Мини-кейс
Было
Женщина, 42 года. Состояние усталости и раздражения на семью. Ощущение себя прислугой в семье, неудовлетворенность сексуальной жизнью с мужем.
Действие
Разделение обязанностей, снижение перфекционизма, время на хобби и заботу о себе, социализация, «забота по запросу», лимиты по времени/деньгам, «что ты сам сделаешь?»
Стало
Меньше усталости, конфликтов, недовольства. Восстановление ресурса, желание близости с мужем и отдельной жизни от детей. 

Когда нужна помощь специалиста

  • трудно озвучивать «нет»/ отстаивать свои потребности,
  • хроническая усталость/выгорание,
  • желание «причинить пользу» и «воспитать человека под себя»,
  • ощущение себя жертвой обстоятельств и использованности,
  • циклы в паре «спасатель—преследователь —жертва» подробнее можно прочитать в материалах про партнёрские отношения, созависимость,
  • «контроль под маской заботы» - вызывает сопротивление,
  • проявлять жестокость: настаивать на заботе, если человек против».

Частые ошибки

  • «Закрываю» импульсом (покупкой/сексом/сообщением ночью) — Путать спасательстово с заботой (при спасении, человек становится зависим)
  • Манипулировать человеком через заботу («Я же делаю это для твоего блага»)
  • Помогать, чтобы понравится человеку
  • Ожидать, что в следующий раз другой поступит так же - разочарование, «кривая» коммуникация
  • «Помогать, чтобы не чувствовать вину» → скрытая созависимость
    • Не озвучивать лимиты → обида/перегруз.
  • Контролировать вместо поддержки → сопротивление.
  • Путать твёрдость с жестокостью.

Мини-алгоритм самопомощи

на 5–10 минут
Учиться сначала заботиться о себе
, а потом об окружающих
Представьте
перед вами самый близкий вам человек
Как
бы вы о нем позаботились
Как
что бы сделали для него в первую очередь
в чем
он нуждается
Примените
действия к себе

Вопросы психологу

Часто задаваемые вопросы
Не обязательно. Иногда лучший вклад — присутствие и слушание. Эмпатия.